Θέλεις να έχεις το σώμα που επιθυμείς και να αισθάνεσαι την ευτυχία;

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας συχνά σε παρασέρνουν μαζί τους. Εσύ όμως είσαι ο πρωταγωνιστής στη ζωή σου, για όλα αυτά που θες να ζήσεις στο εδώ και το τώρα. Όταν καταφέρνεις να φροντίζεις τον εαυτό σου μπορείς να πετύχεις κάποιους αν όχι όλους τους στόχους σου, σε αυτή τη ζωή. Ας δούμε 2 στόχους σήμερα: Να έχεις το σώμα που επιθυμείς και να αισθάνεσαι την ευτυχία. Για να έχεις το σώμα που επιθυμείς και να αισθάνεσαι την ευτυχία να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:

1. Να πίνεις ένα ποτήρι καλό νερό πριν από κάθε γεύμα, σνακ και πριν τον καφέ...

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical and Diagnostic Research, οι συμμετέχοντες που ήπιαν περίπου 3 φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, έχασαν βάρος και παρουσίασαν μείωση του δείκτη μάζας σώματος. Είναι σημαντικό να πίνεις περισσότερο καλό νερό (με επεξεργαστή νερού) κάθε μέρα για να υποστηρίξεις τις ανάγκες του σώματος σου . "Το πρωί που ξυπνάς, μπορεί να διψάς και όχι να πεινάς, ενυδατώσου με ένα ζεστό ποτήρι καλό νερό είναι μια υπέροχη ιδέα...Επίσης, να δοκιμάσεις να προσθέσεις λίγες σταγόνες φρέσκο λεμόνι. " Ρώτα με όταν θες να μάθεις τι άλλες επιλογές έχεις.

2. Να τρώς πρωτεΐνη από το πρώτο γεύμα της ημέρας...

Ο σπουδαιότερος τρόπος για να κρατήσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε μία σταθερή κατάσταση είναι να προσθέσεις πρωτεΐνη από το πρώτο γεύμα της ημέρας. Να επιλέξεις αυγά, γιαούρτι, ταχίνι, αμυγδαλοβούτυρο ή φυστικοβούτυρο. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν βρει ότι η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να σε υποστηρίξει να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις το σώμα σου, συνολικά, μειώνοντας τη μάζα λίπους. Όμως να θυμάσαι ότι χρειάζεσαι 3 γεύματα με πρωτεΐνη στο σύνολο, 3 κυρίως, με όσπρια, ξηρούς καρπούς/σπόρους, ελιές μαύρες (περίπου 8 με 10 τεμάχια) ή ψάρι/κοτόπουλο/γαλοπούλα (περίπου μια παλάμη) ή/και ένα σνακ με γιαούρτι (μια παλάμη) ή ξηρούς καρπούς/σπόρους (8-10 τεμάχια). Τέλος, σε καιρούς καθαρισμού του σώματός σου (άνοιξη και φθινόπωρο) που το σώμα μας έχει τη δυναμική να καθαρίσει βαθιά, αξιοποιούμε τροφές ολόκληρες χωρίς ζωικά, τηγανητά και γλυκά ή τροφές υψηλού γλυκεμικού δείκτη. Ο βαθύς καθαρισμός ξεκινάει περίπου τον Απρίλη. (Το καλοκαίρι και το χειμώνα γίνονται μικρής διάρκειας καθαρισμοί.) Ρώτα με όταν θες να μάθεις τι άλλες επιλογές έχεις.

3. Να τρως φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες...

Τα φρούτα και ειδικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, απαραίτητα από το πρωινό σου γεύμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η προσθήκη 30 επιπλέον γραμμαρίων φυτικών ινών στην καθημερινή σου διατροφή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να σε υποστηρίξει να χάσεις βάρος και να αισθάνεσαι ανάλαφρη/ος διατηρώντας τα σταθερά τα επίπεδα της ινσουλίνης. Ρώτα με όταν θες να μάθεις τι άλλες επιλογές έχεις.N IT

4. Να βάλεις στη διατροφή σου δημητριακά ολικής αλέσεως ή καλής ποιότητας δημητριακά...

Οι καλής ποιότητας υδατάνθρακες υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και την καλή λειτουργία του σώματος. "Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το πλιγούρι, η κινόα ή το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και σε υποστηρίζουν να είσαι ικανοποιημένη/ος." Οι φυτικές ίνες σε χορτένουν συνδυαστικά και υποστηρίζουν τα σταθερά επίπεδα ινσουλίνης που επηρεάζει την διάθεσή σου. Ρώτα με όταν θες να μάθεις τι άλλες επιλογές έχεις.

5. Να περπατάς/ασκήσαι, αργά στην αρχή και μετά γρήγορα και αργά στο τέλος κάνοντας διατάσεις...

Περπατώντας μπορεί να κάνει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σου να βιώνουν ευγνωμοσύνη στο εδώ και το τώρα. Να ξυπνάς το σώμα σου με το περπάτημα/άσκηση για να επαναπρογραματίζεις το μυαλό και το σώμα σου να χτυπά στις δονήσεις της καρδιάς σου. " Το περπάτημα/άσκηση δίνει την κίνηση που χρειάζονται όλα τα συστήματα στο σώμα σου για να απελευθερώνουν ότι δεν το ωφελεί και να ανανεώνεται κάθε κύτταρο και μόριο στο σώμα σου δημιουργώντας ένα καλό συνδυασμό με μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία". Τέλος, το περπάτημα/άσκηση απελευθερώνει, δυναμώνει, χαλαρώνει και ανεβάζει την διάθεσή σου.

6. Να κάνεις ασκήσεις αναπνοών...

Η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας, είτε κινείσαι ή είσαι σε παύση. Μήπως έχεις ξεχάσει να αναπνέεις; Μήπως αναπνέεις συχνά θωρακικά και επιφανειακά; Δες ένα νήπιο πως αναπνέει. Όταν αναπνέει, αναπνέει ρινικά και στην εισπνοή γεμίζει η κοιλιά του αέρα, ενώ κατά την εκπνοή του αδειάζει. Η μια αναπνοή διαδέχεται την άλλη, αέναα. Τα νήπια αναπνέουν διαφραγματικά. Έτσι γεννήθηκες και εσύ. Τι έγινε όμως στην πορεία; Μήπως είσαι συνέχεια στο τρέξιμο; Να πάρεις την πρόκληση να κάνεις παύσεις μέσα στην μέρα σου και να αναπνέεις διαφραγματικά. Όταν αναπνέεις έτσι να βιώνεις στιγμές ευτυχίας . Είσαι εδώ...μήπως είναι ότι πιο όμορφο υπάρχει; Ναι, είναι θαυμάσιο. Να κάνεις συχνά παύσεις και να αναπνέεις διαφραγματικά και να νοητά να λες....εισπνέω 1, εισπνέω 2, εισπνέω 3... εκπνέω 1, εκπνέω 2, εκπνέω 3. Αυτός είναι ένας κύκλος αναπνοής. Να κάνεις τουλάχιστον 8 με 10 κύκλους, να δοκιμάσεις αυτήν την πρόκληση για 21 μέρες. Τόσο χρειάζεται για να δεχθεί το νευρικό σου σύστημά αυτή τη νέα συνήθεια. Αποσυνδέεσαι από το τρέξιμο της καθημερινότητας και συνδέεσαι με σένα, μόνο. Δηλαδή, αποσυνδέεσαι για λίγο από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και συνδέεσαι με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Για να έχεις αντοχή στο τρέξιμο της καθημερινότητας, θέλει παύσεις με ασκήσεις αναπνοών. Τα οφέλη είναι μεγάλα. Θα αναφέρω 3 επιγραμματικά: συνειδητότητα, ηρεμία και ευγνωμοσύνη. Θέλεις να βελτιώσεις την αναπνοή σου; Όταν αναπνέεις βαθιά συνδέεσαι με το κέντρο σου, στο παρόν και ο προσωπικός σου χώρος διαστέλλεται/ανοίγει.

7. Να κοιμάσαι καλά, 7 με 8 ώρες από τις 10 μμ...

Ο ύπνος είναι ο βασιλιάς αν θέλεις να έχεις το σώμα που επιθυμείς και να αισθάνεσαι την ευτυχία. Έχεις ακουστά το κιρκαδικό ρολόι; Έχεις ένα τέτοιο μέσα σου. Αυτό το ρολόι έχει απορυθμιστεί με τον ρυθμό της καθημερινότητας που βιώνεις. Να ξεκινήσεις να βάζεις το τον ποιοτικό ύπνο σε προτεραιότητα στη ζωή σου. Όταν θέλεις να μάθεις τι επιλογές έχεις επικοινώνησε μαζί μου.

Για να κλείσουμε ουσιαστικά αυτό το εναρκτήριο άρθρο για την το σώμα που επιθυμείς και να αισθάνεσαι την ευτυχία είναι καλό να ακολουθήσεις τις εξής συμβουλές...."Ο ποιοτικός ύπνος, οι ασκήσεις αναπνοών, το περπάτημα/άσκηση δημιουργούν ένα αποτελεσματικό συνδυασμό με μια μεσογειακή διατροφή για να έχεις το σώμα μου επιθυμείς και να βιώνεις την ευτυχία".

Όταν τα παραπάνω δεν λειτουργούν κλείσε μια δωρεάν συνεδρία μαζί μου :

https://www.lifetrail.gr/epikoinonia/

Στέλλα Καπόλα

Από την παιδική μου ηλικία ασχολούμαι ενεργά με τον αθλητισμό όπως ενόργανη, μπαλέτο χορό και στίβο. Έχω πραγματοποιήσει τις σπουδές μου στην Αγγλία όπου απέκτησα τα πτυχία: BA (Hons) Διοίκησης επιχειρήσεων και MBA και ήμουν ενεργό μέλος στις διεθνή και ελληνική ένωση φοιτητών. Παράλληλα, όμως, αναζητώντας το νόημα της ζωής μου ξεκίνησα να εργάζομαι και να συνεργάζομαι με ΜΚΟ που προσφέρουν ανθρωπιστικό έργο, έμαθα να ασκούμαι στη γιόγκα και να συμμετέχω σε ομάδες προσωπικής ανάπτυξης. Η αγάπη μου για τη φύση με έβαλε στο δρόμο της ορειβασίας και της αναρρίχησης έτσι ώστε να έχω τα εχέγγυα για να μοιράζομαι με τους συνανθρώπους και με ασφάλεια μοναδικές εμπειρίες εξερεύνησης και επίγνωσης στηφύση. Η αγάπη μου για τον άνθρωπο, ως αναπόσπαστο μέρος της φύσης, με έβαλε στο δρόμο της σύνδεσης του νου με το θαυμαστό σώμα μας, όπου ολοκλήρωσα με επιτυχία την εκπαίδευση μου στην Νηπιακή/Παιδική γιόγκα και γιόγκα ενηλίκων με πιστοποίηση στην ανώτερη εκπαίδευση, με κατευθύνσεις όπως την διατροφή, τις ασκήσεις αναπνοών, τις αναπνευστικές τεχνικές, τη χαλάρωση, το διαλογισμό, τους ήχους και τη γιόγκα νίντρα. Το να είμαι δασκάλα γιόγκα έχει αλλάξει την ζωή ριζικά, προς την ευζωία και ευτυχία, όπως και το να είμαι μαθήτρια ακόμα με εξελίσσει αέναα. Ακόμη, συνεχίζω να εξελίσσομαι εκπαιδεύοντας τον εαυτό μου και τους συνανθρώπους μου πως να βιώνουμε την ευζωία, την αυτοθεραπεία και την αφθονία στο εδώ και τώρα μέσω της συναισθηματικής εξισορρόπησης, High emotional coaching . Τέλος, τον Απρίλη το Life Trail κλείνει 7 χρόνια από την ίδρυση του, δημιουργώντας ένα δώρο για την ευζωία, τη συνειδητότητά και την ευτυχία.