Οι 5 πρακτικές για να βρούμε ξανά τον κίρκαδικό μας ρυθμό

Καλός όρισες εποχή του Φθινόπωρου! Μια υπέροχη εποχή όπου φέρνει δροσιά και βροχή και όχι μόνο. Ταυτόχρονα, όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος απορυθμίζονται όπως και ο κιρκαδικός ρυθμός μας. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το «βιολογικό μας ρολόι» που ρυθμίζει τον ύπνο, την ενέργεια και τη διάθεση μέσα στην ημέρα. Όταν αυτός διαταράσσεται — από άγχος, δουλειά σε βάρδιες ή υπερβολική χρήση οθονών, αλλαγή εποχής — μπορεί να νιώθουμε συνεχώς κουρασμένοι ή ανήσυχοι, ακόμη και άρρωστοι. Μπορούμε να το επαναφέρουμε με τους παρακάτω τρόπους:

1. Σταθερές ώρες ύπνου

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι ο εγκέφαλος «μαθαίνει» πότε να χαλαρώνει και πότε να ενεργοποιείται.

2. Φως το πρωί – σκοτάδι το βράδυ

Το πρωινό φυσικό φως «ξυπνά» τον οργανισμό, ενώ η αποφυγή έντονου φωτισμού και οθονών 1-2 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά την παραγωγή μελατονίνης.

3. Ρυθμός στα γεύματα

Φάτε το πρώτο σας γεύμα μέσα σε 1-2 ώρες από το ξύπνημα και αποφύγετε βαριά γεύματα αργά το βράδυ, ώστε να μη μπερδεύεται το βιολογικό σας ρολόι.

4. Ήπια κίνηση την ημέρα

Η πρωινή ή απογευματινή άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της ενέργειας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

5. Τελετουργία χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Διάβασμα, ήρεμη μουσική, αναπνοές ή διαλογισμός μπορούν να στείλουν στο σώμα το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί.

Με συνέπεια και λίγη υπομονή, ο κιρκαδικός ρυθμός επανέρχεται, χαρίζοντάς μας περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και πιο ποιοτικό ύπνο.

Επίσης, ακολουθήστε το παρακάτω εβδομαδιαίο πρόγραμμα επαναφοράς του κιρκάδιου ρυθμού σας:

Αν ο ύπνος και η ενέργειά σας έχουν βγει εκτός πορείας, ένα οργανωμένο πρόγραμμα μίας εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει να «συντονιστεί» ξανά το εσωτερικό σας ρολόι.

Ημέρα 1–2: Ρύθμιση φωτός και αφύπνισης

• Ξυπνήστε στις 7:00–8:00 (ή την ώρα που θέλετε να καθιερώσετε).
• Βγείτε στον ήλιο για 15–20 λεπτά αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Αποφύγετε καφέ μετά τις 15:00.
• Ώρα ύπνου: σταθερή (π.χ. 23:00).

Ημέρα 3–4: Εδραίωση ρουτίνας

• Διατηρήστε την ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης.
• Ασκηθείτε νωρίς μέσα στην ημέρα (ιδανικά πριν τις 18:00).
• Περιορίστε οθόνες 1 ώρα πριν τον ύπνο.
• Προσθέστε χαλαρωτική δραστηριότητα (βιβλίο, διαλογισμό, ζεστό ντους).

Ημέρα 5–6: Ενίσχυση βραδινού σήματος

• Χαμηλώστε τα φώτα 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε βαριά ή ζαχαρούχα γεύματα μετά τις 20:00.
• Κάντε ήπιες διατάσεις ή αναπνοές για χαλάρωση.

Ημέρα 7: Σταθεροποίηση

• Διατηρήστε το ίδιο ωράριο ακόμη και το Σαββατοκύριακο.
• Αξιολογήστε πώς νιώθετε: αν η ενέργεια και η ποιότητα ύπνου βελτιώθηκαν, συνεχίστε το μοτίβο.

Με συνέπεια, σε μία εβδομάδα το σώμα αρχίζει να συγχρονίζεται ξανά με το φυσικό του ρυθμό, ενώ σε 3–4 εβδομάδες ο κιρκάδικος ρυθμός σταθεροποιείται πλήρως. Επίσης, η εποχή του φθινοπώρου βοηθάει το σώμα να βρει τον κιρκαδικό του ρυθμό όπως τα φυλλοβόλα δέντρα απελευθερώνουν τα φύλλα τους και πέφτουν στη γη έτσι και ο εσείς μπορείτε να απελευθερώσετε παλιές συνήθειες που δεν υποστηρίζουν την ζωή σας στο εδώ και τώρα και να χτίσετε νέες συνήθειες εδραίωσης μιας ρουτίνας που αναφέρεται παραπάνω.

Μετά από μαθήματα και συνεδρίες με δεκάδες ανθρώπους κατάλαβα ότι είναι σημαντικό να καταλαβαίνεις τι θέλεις για τον εαυτό σου έτσι ώστε να έχεις ενέργεια για να φέρνεις εις πέρας τους στόχους σου κάθε μέρα με το να είσαι δυνατός/τη και να έχεις διάθεση να προχωράς. Έτσι, δημιούργησα για σένα το Autotherapy Pro. Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω link: https://www.lifetrail.gr/syndromitika-paketa/

…Life trail make your life's tale....Life Trail Yoga Studio περπάτησε μαζί μας αυτό το μονοπάτι όπου και να είσαι στον κόσμο είτε διαδικτυακά ή/και δια ζώσης!!!! Για περισσότερες πληροφορίες και για να κλείσετε θέση επικοινωνήστε στον παρακάτω σύνδεσμο: https://www.lifetrail.gr/epikoinonia/

#lifetrail #lifetrailyogastudio #yogalife #yogalover #supportlocalbusiness #supportsmallbusiness #dance #gym #aerialyoga #kidsyoga #kidsyogaclass #athens #greece #loveyourbody #loveyourself#behappy